brzuch i martwy ciag

Skoro takie ustawienie treningów jest ok., to mam jeszcze pytanie co do poniedziałkowego FBW. Czy ustawienie ćwiczeń w tej kolejności i ilości będzie ok.? Coś dodać, usunąć, zamienić? NOGI przysiady wykroki wysoki step PLECY martwy ciąg wiosłowanie szrugsy KLATKA wyciskanie górny skos wyciskanie płasko wyciskanie dolny skos BARKI arnoldki [...]

[...] linki wyciągu górnego wąsko do klatki 4/10 - przyciąganie sztangi podchwytem w opadzie tulowia 4/10 - martwy ciąg 3/12,10,8(p) 2.kaptury - szrugsy ze sztangielkami 4/12 3.brzuch -unoszenie nów w leżeniu na lawce 4/20 -spięcia z linką wyciągu górnego 4/30 Środa po poludniu: 1.klatka -rozpiętki na lawce skośnej ze sztangielkami 2/15 -wyciskanie [...]

[...] ze sztangą (8-6-4-4) Wyciskanie nogami na suwnicy (5x10) Wykroki ze sztangą (4x12) Wspięcia na palce (4x30) Prostowanie nóg na maszynie siedząc (3x15) Czwartek: plecy/brzuch Podciąganie na drążku (4x10) Wiosłowanie sztangą (8-8-6-6-6) Martwy ciąg (5x4) Ściąganie uchwytu do karku (4x10) Skłony na piłce (4x30) Spięcia mięśni brzucha na [...]

[...] tkanki tluszczowej i dopiecia diety lece na dniach do dietetyka. Od Tygdonia lece FBW pon srdoa piatek przysiady ze sztanga na barkach 3s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie zolnierskie 2s francuskie wyc sztangi tric 2s uginanie ramion bic 2 serie wspiecia na palce raz w tygodniu i zawsze po treningu bede robil brzuch

[...] razem ciężar większy łydki: wspięcia 2 serie podczas treningu pow.12/10 za każdym razem ciężar większy Po każdym treningu FBW 30 minut na rowerku przy tętnie ok 135 i brzuch 3 serie: dół, góra, skos Wtorki i czwartki trening piłkarski ok 2 godzin + w weekendy mecz gdyż sezon już się zaczął no to by było na tyle, czekam na sugestie i w [...]

[...] Czwartek - Barki Piątek - ręce i nogi 1. A fu! Rozloz trening na trzy dni w tygodniu: poniedzialek barki + nogi sroda plecy + biceps + przedramie piatek klatka + triceps + brzuch POZOSTALE DNI WOLNE - miesnie musza miec czas aby sie zregenerowac. Ktos to tak ladnie tu ujal, nie pamietam kto (pardon ) ze regeneracja laczy efekty dobrego treningu [...]

[...] Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git

TO MASZ 3 I dzień Klata + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 10 4-5 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x 10 Rozpiętki 4x 12 4 AZ? Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 10 RACZEJ 3 Pompki w podporze tyłem 4x 10 JAK DASZ RADE... II dzień Plecy + biceps Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangielki [...]

[...] ł.poziomej (w zależności od dnia ćwiczeń) - przy 4 obwodach jedno ćw. wyrzucę i bede stosował każdego dnia coś innego Plecy: *podciąganie na drążku *podciąganie sztangi do brzucha Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy *wznosy sztangielek w opadzie tułowia Brzuch: *najczesciej na samym koncu treningu *3 serie do załamania mm Nogi: *wykroki [...]

[...] (plecy) 3x12 5. Przysiady ze sztangą (nogi) 3x12 6 martwy ciąg na prostych nogach (nogi) 3x12 7.Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 2x12 8. Wspięcia stojąc (łydki) 3xmax 9 brzuch 3x12 cwicze stosujac progresje: co tydzien dokladam kolejne obciazenia, gdy dojdzie do maksa sciagam i jade od nowa. mam tylko sztange i drazek. chce ciagle cwiczyc [...]

[...] CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej masa i poczesci troche wchodzi w brzuch oczywiscie aeyroby sa z treningu na trening 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. [...]

I Dzień KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej 4x12-8 -z progresja -wyciskanie na skosie 4x12-8 -z progresja -rozpiętki 2x10 BICEPS -uginanie ze sztangą stojąc 4x12-8 -z progresja -uginanie z hantlami siedząc 2x10 -modlitewnik 2x10 II Dzień PLECY -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x12-8 -z progresja -podciąganie sztangielki w opadzie [...]

No ok to myślę że to 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 2s Wprowadziłem takie poprawki jakie uważam sa słuszne przede wszystki po 3 serie na nogi i plecy duże partie więc dwie serie będą mało . Po każdym treningu łydki i brzuch Jak masz pytania to ładuj Ps daj zanć w jakie dni siłka w jakie piłka bo moze zmienimy ilość serii jeszcze pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-09 22:38:29

Wymyslilem cos takiego: A: Klata: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar przod i bok barkow: - wycisk sztangi do czubka glowy - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 4s / [...]

[...] dwugłowy i pośladkowy a to załatwisz uginaniem Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10/8/6 Barki: - Military press 2s 10/8 Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8 albo 12/12 sztangielkami uchwyt młotkowy Jest dobrze teraz Do tego brzuch i łydki pozdro

[...] Przedramie : -uginanie nadgarstków nachwytem 10p 3-4s -j/w podchwytem PIĄTEK Barki : -wyciskanie sztang zza karku 10-8p 3-4s -unoszenie hantli bokiem 10-8p 3-4s -unoszenie hantli do przodu 10-8p 3-4s daj sobie tutaj podciaganei sztangi wzdluz tlowia Kaptury : -unoszenie barków ze sztangą lub hantlami jak cwiczysz nogi i brzuch to ok

[...] 1. hak przysiady/wykroki chodzone 12-15 2. wyciskanie skos dodatni hantle 12-15 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12-15 4. czachołamacze 12-15 5. wspięcia na palce 20 6. brzuch pull: (lekko) 1. rdl rampa 12 2. uginanie nóg leżąc 4x12 3. wiosło hantla w opadzie 4x 12 4. unoszenie sztanielek na boki 2x 20 5. ---"--- w opadzie 2x 20 6. uginanie [...]

[...] nóg na suwnicy 12, 11, 10 - prostowanie podudzi 3x10 - uginanie podudzi 3x10 - wspięcia na place 4x15 - wyciskanie żołnierskie 3x12 - podciąganie sztangi do brody 3x12 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 - wznosy barków 4x12 Dodatkowo chciałbym dopisać do tego ćwiczenia na brzuch tylko nie wiem, do którego dnia i jakie konkretnie ćwiczenia.

PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 4x12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" 4x10/8/8/6 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10/8/6 3. [...]